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안녕하세요. 행복한 헬퍼 114입니다.
이제 날도 점점 추워지고 코로나때문에
실내 체육시설 이용에도 제한이 있는데요.
그래서 오늘은 임산부들을 위해
집에서 편안하게 하실 수 있는
운동들을 소개해드리도록 할게요.
임산부는 유산소 뿐만 아니라 근력운동도
꾸준하게 해주는 것이 좋은데요.
분만에 사용되는 근육이 발달이 되어서
진통을 잘 견딜 수 있기 때문이에요.
집에서 편하게 할 수 있는 근력운동 중에서는
스쿼트나 런지, 플랭크 등이 있으며
너무 무리하지 말고 조금씩 시작해보시는 것도 좋아요.
유산소와 무산소의 효과를 모두 볼 수 있는
운동이 바로 계단오르기 운동이예요.
아파트에 살고 계신다면 엘레베이터 대신
계단을 이용하는 것이 좋고 오를 계단이 없다면
스탭퍼같은 도구를 사용해서 실내에서
가볍게 30분 내외로 시작해보세요.