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임신 중 불면을 예방하는 방법
관리자 (hphp) 조회수:13 추천수:0 220.127.215.71
2022-01-11 13:49:21

안녕하세요. 행복한헬퍼 114입니다.

임신을 하게 되면 호르몬에 영향이 가서

불면증이나 수면 무호흡증같은

여러 수면장애를 경험하는 산모분들이 많은데요.

배가 불러오기 시작하면 자세가 불편하여

잠자리를 뒤척이는 경우도 많고

빈뇨감으로 잠이 자주 깨는 경우도 많아요.

그래서 오늘은 임신 중 불면을 예방하는

방법에 대해 알려드리고자 합니다.

적정한 낮잠은 피로 회복에 좋다고 하지만

여기에서 말하는 적정한 낮잠은 1시간 내외입니다.

특히나 임신 중에는 낮에도 많이 졸리기 일쑤인데

피곤하다고 해서 낮잠을 오래 자면

밤에 잠이 안올 수도 있으니 반드시

30분~1시간 내외로 취침을 하시는 것이 좋아요.

카페인이 잠을 방해한다는 건 모두들 알고 계시죠?

그렇지만 숙면을 방해하는 건 카페인 뿐만 아니라

맵고 짠 자극적인 음식들도 있는데요.

그래서 자기 전에 야식을 먹는 건 되도록

피해주시며 밤에는 따뜻하게 데운

우유 한 잔 정도를 마시는 걸 추천해드려요.

임산부에게 수분 섭취는 필수이지만 자기 전

몇 시간 전에는 삼가하는 것이 좋아요.

자궁이 방광을 압박하여 빈뇨감을 자주 유발하는데

이 상태에서 물까지 많이 마시게 되면

화장실을 찾는 횟수가 많아져 자주 잠에 깨게 돼요.

그래서 저녁시간에는 마시는 물의 양을 줄여주세요.

오늘 이렇게 알아 본 불면 예방하는 팁

행복한 헬퍼 114는 다음에 더 좋은 정보로 돌아올게요.

 

 

 

 

 

 

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